6 dni trening

Hej, od kilku dni próbuję ułożyć sobie dietę i mam kilka problemów. Moje dane: 20 lat 169/170 cm 66 kg, cel redukcja. Tylko nie piszcie, że mam robić masę, bo widzę czego mi trzeba :) Po zdjęciach określiłbym swój poziom tkanki tłuszczowej na 20-25% Mam kilka problemów: 1. Zapotrzebowanie liczyłem tym sposobem [...]

[...] -klatka: 107cm -udo: 52cm -talia: 78cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:--- -węglowodany:--- -tłuszcz:--- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 dni w tygodniu (kazda grupa mięsniowa raz w tygodniu) 9. CEL CYKLU: siła, masa (gęste mięsnie) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--- 11. POZIOM BF%: mały (patrz foto) 12. [...]

[...] 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 10 min rowerek zaraz po siłowni ,3x aero 60minut(bieg+marsz), 1 dzień wolnego [...]

[...] press 4s 12x Wyciskanie zza głowy 4s 12x Podnoszenie sztangi do brody 4s 12x Szrugsy 4s 15x Zwijanie obciążenia 4s 2x 5 dzień Nogi + Brzuch Przysiad tylni 4s 12x Wyprostu podudzi w siadzie 4s 12x Wykroki ze sztanga/hantlami 4s 12x Łydki 4s 12x Ściąganie linki na wyciągu 4s 15x Unoszenie kolan do klaty W dni wolne Aero Rower/Bieganie/Basen.

witam chcialem zapytac czy jest sens cwiczyc klatke 2 razy w tygdniu np. pon.trening wtorek(klatka) sr.wolne czwartek(klatka) piatek trening. tylko w te 2 dni chce cwiczyc klatke aha i sa to cwiczenia na plaskiej wyciskanie sztangi i hantli skos pozniej;) pozdrawiam

Cze Sprawa wygląda tak: biorę od 6 dni 10mg w podzielonej dawce na 2 śniadanie i przedtreningowy i nic nie rośnie Niby zauważyłem więcej syfów na ryju, no ale to można tłumaczyć zwiększoną ilością białka w diecie, oraz wzrost w****ienia, ale to można se zawsze wkręcić, nie :) Wzrostu masy i siły nie ma (znaczy masa jest, 1,5cm więcej w pasie po [...]

[...] i deke 200mg e7d. czy cykl będzie nie za mocny ? odblok juz jest clom i nolva. Czy trzeba bedzie zarzucic HCG pod koniec cyklu ? jak najlepiej rozlozyc cykl na ile tygodni i jakich spodziewac sie po takim cyklu przyrostow. z Góry dzięki! Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40-41 [...]

dzieki z gory za odpowiedzi mam pytanie moja dziewczyna chce zaczac trening na silowni ja wiem jak wyglada trening dla chlopakow ale za bardzo nie wiem jak wyglada dla dziewczyn wiec co ile dni i jakie cwiczenia ma ona robic zeby troche schudnac i troche nabrac ksztaltow i czego omijac w diecie dzieki za wszystkie odpowiedzi

wiek:17lat waga:81kg wzrost:188cm staż na siłowni półtorej roku(wcześniej) /aktualnie 8 miesięcy przerwy od siłowni miałem i znowu wracam za kilka dni. Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max [...]

[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo i pozniej meta enan 8. TRENING: 6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

Witam na wstępie chciałbym pare spraw wyjasnić. Siłownie moge jedynie mieć we wtorek piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można [...]

I. Staż 2-6 miesięcy z 3 przerwami po 2 tygodnie II. Trening na masę 3 dniowy- kazda partia raz w tygodniu i 4 dniowy- 2x 2 dni - kazda partia dwa razy w tyg . Efekty: więcej tłuszczyku niż masy, głównie na bokach brzucha, jedynie zauważalny przyrost klatki. III. Cele: poprawa wyglądu (poszerzenie barków, rozbudowa ramion i przedramion) IV. [...]

[...] postu wiec zakładam chodzi mi o Methandienone Tablets Chiny, Genesis 10mg/tab 200tab i Agovsirin Depot 15 ampułek i terazz dawkowanie Meta 4tabs dzienie aga 1ml co 2 dni moze byc czy nie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- [...]

[...] już mieć zaplanowaną dietę na start, plan treningowy na mase już mam ze strony mojej silowni w miejscowosci, pozdrawiam! :) Plan treningowy ze strony: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

Lat: 24 Wzrost: 173 cm Waga : 75,85 kg Cel: Zgubić brzuch oraz wyrzeźbić ciało domowymi sposobami (chce zobaczyć ile da rade zrobić w domu ;) ) Zacząłem 3 dni temu ale założyłem ten temat abyście powiedzieli mi co tym treningiem mogę osiągnąć i co mniej wiecej zmienić. Ogólnie na zakup hantelków. Czy jestem w stanie osiągnąć zamierzone efekty [...]

[...] nie wiem jak je połączyć, ile powtórzeń i serii stosować, ani nawet jakiej długości przerwy robić i jak często ćwiczyć mięśnie brzucha. Poszukałem kilkukrotnie w internecie coś na ten temat, po czym mam wrażenie, że co 'zawodnik' to inny trening stosuje. Dodam, że szukam treningu co będzie możliwy aby go wykonywać w domu, w dni wolne od siłowni.

[...] nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby kazdego dnia robic cwiczenia na dana grupe miesni.i teraz daje cwiczenia ktore dotychczas cwiczylem(niektore nie wiem jak sie nazywaja wiec tak opisowo bede podawal): klata na [...]

[...] Do tej pory przychodzilem i ćwiczyłem troche na tym troche na tym... Ale na dłuższa mete to nie jest dobre nie mam swojego treningu... Mam 179cm przy 76kg. Prosze napiszcie mi jakiś dobry trening na mase, Trenuje zapasy 5 razy w tychodniu po 1,5h. Potrzebuje treningu na mase najlepiej od 4 do 5 dni... Prosze wymyślcie jakis dobry trening...

Witam, na siłowni trenuje gdzieś od pół roku, od tygodnia mam dietę na mase do tego cykl mono, waga nawet nie ruszyła o 100g czy to normalne? Mam 177 wzrostu i 57 kilo wagi, moje zapotrzebowanie to około 3200-3600kcal, waga za pewne nie rośnie bo mam za mało kalorii ale to bardzo dużo jedzenia(nigdy tyle nie jadłem, ledwo daje rade w szkole) nie [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak . 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 232,5 -przysiad: 200 Na poprzednim cyklu wyczuwałem pod sitkiem kulkę , nic mnie nie bolało i sutek nie był jakiś nabrzmiały. Po zakończeniu cyklu i wejściu na krótką redukcje kuleczką się wchłonęła [...]